学生减肥一周瘦腿方法_学生减肥方法瘦腿
天气渐渐变热,街上的美女们开始秀美腿了,你还好意思露出大粗腿么?赶紧瘦腿吧。那么有什么瘦腿方法呢?怎么能快速瘦腿一周见效呢?小编今天推荐一周瘦腿方法,一起看看吧。
一、18种有效瘦腿的运动
瘦腿运动:剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大
约持续动作3分钟左右即可。
瘦腿运动:蹲马步
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
瘦腿运动:侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。
瘦腿运动:抬腿
把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。
瘦腿运动:快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。
瘦腿运动:空中脚踏车
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。
瘦腿运动:跪姿抬臀
双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。
瘦腿运动:站立抬臀
想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
瘦腿运动:直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
瘦腿运动:小腿按摩
要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟。
瘦腿运动:敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
瘦腿运动:泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。
瘦腿运动:泡澡
泡澡15-20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
瘦腿运动:紧实大腿内侧肌肉
让自己的腰背保持挺直,双腿并拢站好,两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水,
双手自然下垂放在身体的两侧,之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步,并且将整个身体的重心转移到左腿上,慢慢的让左腿的膝盖弯曲,蹲下来,这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地,之后慢慢的恢复到原来的姿势,之后再将右腿向前迈出一大步,想左腿那样做一下,需要注意的是步子不要迈的太大,否则会使得身体失去平衡。
瘦腿运动:紧实大腿外侧肌肉
双脚并拢站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的弯曲双膝蹲下来,一直蹲到大腿与地面保持平性为止,需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向,这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿,之后重复上述动作,直至感觉到疲累为止。
瘦腿运动:空中蹬自行车
可以躺在床上,双腿在空中做蹬自行车的动作,注意不要运动过度,保持适量就好,避免腿部肌肉受伤,在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度,保持这个姿势一分钟后放下来,可以重复进行,直至疲累为止。
瘦腿运动:骑自行车
骑自行车是很好的瘦腿的运动,不仅仅可以做到瘦腿,还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼,需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松,这样可以避免形成难看的肌肉。
瘦腿运动:深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内侧的赘肉,深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。
二、15种有效瘦腿的食物
1.番茄可以瘦腿
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
2.芝麻可以瘦腿
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉可以瘦腿
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.红豆可以瘦腿
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,
在食用红豆后,会有胀气等不适感。
5.木瓜可以瘦腿
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果,还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6.苹果可以瘦腿
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害;
7.蛋可以瘦腿
蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚可以瘦腿
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
9.芹菜可以瘦腿
菜营养十分丰富,钙、磷和铁的含量都很高,芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等,对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。怎么快速瘦小腿
10.菠菜可以瘦腿
多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
11.海苔可以瘦腿
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
12、圆白菜可以瘦腿
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
13、猕猴桃可以瘦腿
它是另类水果,含钙量比一般水果丰富得多,有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢,防止下半身肥胖。