快速减肥怎么做一：减肥不节食
节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
二：要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什
么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力
量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
三：坚持合理饮食
减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减
肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮
食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝
的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
四：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其
是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等
症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝
汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑
制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
五：多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
六：不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好，必须改掉这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。
七：做家务减肥
如果你想减肥，又为抽不出时间而烦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗
你的脂肪。研究人员
针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健
身房一小时还要多。许多专家也说：为了不让体重增加，多数成
年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每
天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹
布擦拭82分钟。
运动减肥小窍门1、爬楼梯减肥法
基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏
次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的
机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。
基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受
压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对
膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。
注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压
力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
2、游泳减肥法
基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳
的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间
是最利于减肥的。
注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。
3、呼啦圈减肥法
基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不
仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但
是要坚持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，
尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。
每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内
不玩呼啦圈。
4、跳绳减肥法
>怎么快速瘦小腿
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