舞蹈瘦腿的最快方法
一、普利也
锻炼部位:臀部,大腿,小腿。
双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可
能下蹲,然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
怎么快速瘦小腿
锻炼部位:腰腹,臀部,大腿。
手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到
前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同
时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。
四、看我飞跃
锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于
胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面如图,落下时恢复下蹲的状态,再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次。
五、白天鹅
锻炼部位:肩膀,手臂,臀部,大腿。
双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物。屈膝,右脚向后一步,同时双手向
两侧高举过头,弯曲腕关节如图,恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作,再做16次。
六、钻石美人
锻炼部位:臀部,髋部,大腿右侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。
双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形如图。连续打
开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。
1、三分钟晨操
每日瘦腿计划,一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉,这个瘦腿妙招运动量不是很大,如果你的腿部赘肉不是很多,可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、泡脚
泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了,你需要买一包泡脚粉,这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部经络堵塞。
4、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐着上班,腿部的压力非常大,水肿问题屡见不鲜。晚上回家后,睡觉前把腿挂在墙上呈90度,坚持15分钟,可以有效去除腿部水肿问题。
6、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
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