减肥100条，让你瘦成⼀道闪电
整理100条快速减肥⽅法！建议选中⼏条⼼仪的、且有能⼒实施的减肥⽅法，关键是坚持下去，你会瘦成⼀道闪电滴！
1、【再壮的⼩腿也能瘦】
①⼀边捏腿肚⼦上的肌⾁⼀边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布⼀样左右拧⼩腿肚的肌⾁，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两⼿握住⼩腿，拇指按住⼩腿前⾯的腿⾻，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上⾯，两⼿握住⼤腿的肌⾁边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦⾝餐让你⼀周轻松瘦⼗⽄】
⼀个蕃茄(约200克)只有30卡路⾥，相等于约⼋分⼀碗⽩饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进⾷，但当然以清淡、低热量的⾷物为主。连续进⾏⼀星期，⼀个⽉只可进⾏⼀次。效果：可减去5-10磅(约2-5公⽄)。
3、【超级减肥⾷品来了】
①海带芽，超低热量⾷物；
②奇异果：改善便秘、富含维⽣素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：⾼蛋⽩、⾼营养、低脂肪、低热量、⽆胆固醇⾷物；
⑤筊⽩：热量低、纤维多、⽔分⾼，易饱⾜感蔬菜；
⑥⿊⽊⽿：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦⾝】
①⽔果放在饭前吃⽐较好的，保护⽩细胞，提⾼免疫⼒，但有些酸的，还有⾹蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄⽠；
③午睡后可以吃根⾹蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，⼀年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌⾛路的⼈；
④站⼀整天后没有适时按摩⼩腿；
⑤每天⽤淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋⾛路；
⑧喜欢吃重⼝味⾷物；
⑨站姿不正确，或习惯把重⼼放在某⼀边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮⾷和作习来解决问题。
6、【美⽩瘦⾝——⽊⽠红枣炖鲜奶】
①⽊⽠含有丰富的⽊⽠酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋⽩质，能美⽩肌肤；
③红枣富含维⽣素C，经常⾷⽤，美容养颜。⼥性常年坚持⾷⽤，绝对是⾝材苗条，⽪肤⽔嫩哦！
7、【瘦⼩腹】
①坐在椅⼦上，两腿慢慢往上抬；
②两⼿轻轻放在⼩腹上，慢慢地吐⽓，吐⽓的同时渐渐收紧⼩腹；
③吐⽓慢慢加快，⼩腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④⼩腹已收到最紧的程度时，⽓也同时吐完；
⑤肩膀与⼩腹都放松后，慢慢地开始吸⽓；
⑥尽量吸⽓，此时⼩腹不⽤刻意收缩，转⽽换成腹部向下压的⽅式。
8、【瑜伽瘦⾝呼吸式】
瘦⾝瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给⼤脑、⾝体器官补充充⾜的氧⽓，增加⾝体的能量，加快体内新陈代谢。帮助⾝体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥⼼得想不瘦都难】
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④⼀定要吃早餐；⑤睡前3⼩时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开⽔；⑦多吃⽔果和粗纤维⾷物；⑧不吃油炸；⑨⽤蜂蜜代替⽩糖；⑩⽜奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成⽚，放在罐⼦⾥（罐⼦⼀定要洗得⼲⼲净净，⽤热⽔烫⼀遍）；
②浇上蜂蜜让每⼀⽚柠檬都沾上蜂蜜（有⼈⽤⽩糖，但是蜂蜜⽐较健康啦）；
③再⽤保鲜膜封住放在冰箱⾥，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷⼈⼩妖精】
①每天⾄少吃3个⽔果和3两蔬菜；
②每天⼋杯⽔，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的⾳乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直⾝端坐；
⑥避免饭后⽴刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，⾏动起来，消灭你的游泳圈！
12、【⼗⼤最有效减肥⽅法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4⾷物；②上卫⽣间之前喝⼀杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝⽔是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花⽣；⑤中午吃发酵⾷物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给⾷物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨⽤乌龙茶来放松；⑩椰⼦当餐后甜点。
13、【10个不费⼒减肥法】
①规律的进⾷；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑⾷”；⑤多喝⽔、只喝⽔（只喝没有热量的⽩开⽔）；⑥不吃零⾷；⑦早晚测量体重；⑧多⾛路；⑨泡澡（泡澡可以提⾼⾝体温度，让体内新陈代谢提⾼）；⑩保持良好姿势。
14、⼤家都知道早餐吃⾹蕉可以减肥，然⽽只吃⾹蕉是不科学的，下⾯来看四种科学的⾹蕉减肥法吧！
①⼀杯酸奶加⼀根⾹蕉当晚餐；②冰酸奶⾹蕉，将酸奶抹在⾹蕉上，冷冻后服⽤；③⾹蕉沾蜂蜜；④⾹蕉沙拉，每餐饭前吃⼀碗沙拉，可以减少正餐的进⾷量，还能促进减肥，补充维⽣素。
15、【9个⽅法让你1天减1⽄】
①多吃⽔煮菜；②⽤低脂植物油炒菜；③吃⾁⽤烤的不⽤炸的；④早餐不油腻；⑤零⾷选择有清肠作⽤的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦⼀天⾄少8杯⽔；⑧每周可有⼀次放纵饮⾷；⑨中午吃减肥餐：⽜奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧⽀起膝盖后，双⼿撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：⼀条腿弯曲着地，另⼀条腿尽量伸直。⽤两只⼿分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后⽤双⼿⽀地，将腿抬起、放下30次，则腰部和⼤腿内侧肌⾁酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿⽓。以下是九款祛湿消肿汤饮配⽅：
①红⾖花⽣⼤枣；②绿⾖薏⽶仁；③鲤鱼红⾖；④黄芪母鸡；⑤冬⽠雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬⽠；
⑧冬⽠红⾖；⑨⽟⽶须冬⽠⽪红⾖。
18、【瘦⼩腹】
①坐在椅⼦上，两腿慢慢往上抬；
②两⼿轻轻放在⼩腹上，慢慢地吐⽓，吐⽓的同时渐渐收紧⼩腹；
③吐⽓慢慢加快，⼩腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④⼩腹已收到最紧的程度时，⽓也同时吐完；
⑤肩膀与⼩腹都放松后，慢慢地开始吸⽓；
⑥尽量吸⽓，此时⼩腹不⽤刻意收缩，转⽽换成腹部向下压的⽅式！
19、【七种舞蹈燃脂⽆极限】
①钢管舞：紧致塑⾝，适合想打造曲线的sexygirl；
②嘻哈：适合想全⾝减肥的⼈；
③草裙舞：适合想塑造下半⾝的梨形⾝材MM；
④肚⽪舞：纤腰提臀，适合要纤腰的⼈；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和⼤腿的⼈；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和⼤腿内侧；
⑦爵⼠舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备⼯作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和⽔。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个⼈⼝味⽽定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉⽔或纯净⽔。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清⽔或⼀杯茶加⼊1-2汤匙蜂蜜。
④进⾏餐单减肥期间，要⼤量喝清⽔，有助⾝体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配⽅：混合1杯柚⼦汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加⼊⼀茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路⾥。维⽣素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋⽩质的⽣产，饭前⼀杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节⾷者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压⼒造成便秘喝荷叶茶；④节⾷便秘喝决明⼦茶；⑤涨⽓者喝⼤麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积⾷喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清⽕排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈⽪茶；?⾷⾁者喝⼭楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种⾷物刮⾛赘⾁】
①苹果：排出体内宿便积⽔；
②⽊⽠：整理肠道助消化；
③芹菜：膳⾷纤维刮洗肠壁；
④冬⽠：内含丙醇⼆酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低⾎脂⾎糖；
⑥绿⾖芽：富含纤维素，让⼩腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半⾝，空中⾃⾏车减肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸⿇，要进⾏适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】
①⼿指梳头⼀分钟；②轻揉⽿轮⼀分钟；③转动眼睛⼀分钟；④拇指揉⿐⼀分钟；⑤伸屈四肢⼀分钟；⑥伸屈四肢⼀分钟；⑦轻摩肚脐⼀分钟；⑧收腹提肛⼀分钟；⑨蹬摩脚⼼⼀分钟；⑩左右翻⾝⼀分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好⾝材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦⼤腿】
美腿其实⾮常的简单，只需要改变睡觉的⼀点⼩姿势，也可以为⼩腿减负。⽅法就是在床尾⽤薄被稍稍垫⾼⼀层，让双腿的⽔平⾼度⾼于⼼脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的⽳位，可活化脸部的肌⾁、紧致肌肤，使脸部轮廓更⼩巧。⽅法：以中指为基准，与⾷指和⽆名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下⽅的颧⾻下缘处，向头顶中⼼斜向上按压8秒，重复3次。按压⼒度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进⾏。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做⼀个动作就可以轻松拥有迷⼈翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外⼋字，膝盖⼀定要打直，然后⽤⼒往⾥夹你的屁股。每次能超过⼆⼗下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥⾷品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫——⽊⽿；②超低热量能⼿——冬⽠；③燃脂瘦⾝⾼⼿——⼝蘑；④低卡⾼纤冠军——绿菜花；
⑤代谢多余脂肪的⾏家——⼟⾖；⑥零热量美⾷——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦⾝美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻⾖腐；⑨最佳早餐瘦⾝品——⾹蕉；⑩瘦⾝⼤餐—鱼。
30、【黄⽠减肥排毒功效】
所含的黄⽠酸，能促进⼈体的新陈代谢，排出毒素。维⽣素C的含量⽐西⽠⾼5倍，能美⽩肌肤，保持肌肤弹性，抑制⿊⾊素的形成。黄⽠还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、⼼、肝及排泄系统都⾮常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦⾝操】
步骤①：⽴起单腿膝盖，此时应保持⾝体笔直，双臂呈⼋字形展开，放置于⾝体两侧；
步骤②：缓缓向外侧放到直⽴的膝盖，尽量贴向地⾯，脚底紧贴住伸直的另⼀只腿；
步骤③：将放倒的膝盖恢复直⽴，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进⾏，各五次。
32、【常吃苹果的六⼤好处】
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃1个苹果还能防⽌中风；
④苹果内含多种有效预防⼼脏病元素；
⑤多吃苹果能预防⾻质疏松；
⑥苹果能中和⼈体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】
每天可以在38℃的⽔温中坐在浴缸⾥沐浴，⽔深达⼼窝处，并配合瘦脸霜按摩⾯部，浸浴时间以20分钟最佳。同时⾼温沐浴是最佳的瘦⾝⽅式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不要⽤⽑⼱擦⼲，⽤⼿轻轻的把脸上的⽔拍⼲。拍⼲以后⽤我们平时⽤来玩的⼩弹珠在脸上来回滚动，哪⾥的⾁多就滚哪⾥，⼀个⽉不到⾁⾁就⾃动消失啦。
35、【饮⾷瘦脸法】
⽇常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬⽠等。假如脸是因肌⾁硕⼤引起的胖胖，就请断绝⼝⾹糖、⽢蔗等锤炼咀嚼肌的⾷品，由于它们只能促使你的⾯部肌⾁加倍健硕哦。
36、【⼩勺4步瘦脸】
①按⾛双下巴握住勺把，勺⼦尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴⾓⽪肤开始到眼周，轻轻由内⽽外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴⾯颊上向上滑动，到颧⾻处轻揉⼀下；怎么快速瘦小腿
④淋巴排毒从太阳⽳往下顺着脸曲线按到⽿垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37、【减肥最快最有效】
每天⽤新鲜苦⽠（切成薄⽚）和绿茶⼀起泡茶喝⼀条苦⽠可分做五、六天泡完（切好后的苦⽠⽤⼩保鲜袋装起放进冰箱⾥就⾏了），绿茶的份量就是你平时泡茶所⽤的那么多。PS：此⽅法见效极快（尤其对男⼠的啤酒肚有特效）。
38、【秘制橙汁，1⽉瘦出⽔蛇腰】
材料：橙⼦1个，红枣3颗，⼭药粉1勺。
制作⽅法：将橙⼦、红枣、⼭药粉、100ml温⽔打汁即可饮⽤。
使⽤⽅法：1⽇1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙⼦排除腰腹油脂，红枣促进⾎液循环，⼭药粉有助排除⽔肿，连续10⽇，可瘦1~2⽄。