详细快走减肥方案秋冬减20斤

核心提示：秋冬季天气寒冷，不适合高强度的剧烈运动。快走运动强度适中，燃脂效果非常不错，因而是秋冬季减肥的首选运动方法。在控制饮食的同时坚持快走，整个秋冬季可以减肥20斤，这可不是小数目哦。

快走效果

1.全身都会瘦

2.上半身能瘦脸、手臂和腹部

3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分，初学者的运动量。

每次快走45分，有效减脂建议量。

每次快走60分，强化效果。

快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。

体重 X 2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量。

因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

每天快走一小时，配合饮食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以减肥20斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉，担心造成萝卜腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。

虽然说快走能够有效瘦下半身，但在减肥时，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此，脸

颊不胖的人，可能会出现脸颊凹陷的情形，必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质，扁身的人除非脸颊饱满(脸胖型扁身)，否则很容易减肥减到一半，脸颊就开始凹陷了。

正确的快走姿势

走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分：

第一种，散步

怎么快速瘦小腿

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。

运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。

第二种，走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

第三种，活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

第四种，快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

第五种，竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。