怎样瘦腿 吃这五种食物能够快速瘦腿
许多MM为自己腿粗而感到苦恼,腿粗不能穿自己宠爱的裙子,你知道怎样瘦腿吗?吃什么食物可以瘦腿呢?瘦腿的最快方法是什么呢?下面我莱维大家介绍一些有关瘦腿方面的小学问,请大家一起来看看吧~
怎样瘦腿
一、瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有丰富的胶质性碳酸钙,它能够轻易的呗人体汲取,而人体摄入钙质以后能够有效预防双腿浮肿,让你不会消失萝卜腿这个问题,此外芹菜中含有丰富的钾含量,它也能够关心人们瘦腿。
芝麻
供应人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的"亚麻仁油酸'可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分汲取效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉牢固起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
圆白菜
圆白菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙等元素。一杯圆白菜的含钙量基本上相当于半杯牛奶所含的钙物量。胡萝卜素及维生素C都属于抗氧化剂,这些都是美肤的重要法宝,钙能够有效的强健骨骼。
葡萄柚
独特的"枸椽酸'成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小的行列,先尝尝葡萄柚的酸味道!
二、瘦腿食谱
米醋圆白菜
材料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉牢固起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
圆白菜
圆白菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙等元素。一杯圆白菜的含钙量基本上相当于半杯牛奶所含的钙物量。胡萝卜素及维生素C都属于抗氧化剂,这些都是美肤的重要法宝,钙能够有效的强健骨骼。
葡萄柚
独特的"枸椽酸'成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小的行列,先尝尝葡萄柚的酸味道!
二、瘦腿食谱
米醋圆白菜
材料:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理:圆白菜中含有特别丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一般来说一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的含钙量。胡萝卜素及维生素C都能够美肤;钙还能够强健骨骼;芹菜能够健胃顺肠,且有助于消化,它对下半身浮肿、修饰腿部曲线等有着特别重要的作用。
柠檬马鞭茶
材料:马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果:马鞭草味稍苦寒,能消水肿,还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气,镇静安神,增加记忆力。
提示:孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可,建议每天最多2杯。
花粉茶
忌用者:孕妇,胃弱者。
材料:莲子心5枚,带皮冬瓜50克,天花粉15克,苦瓜10克
作法:将冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸,再加入其他材料,待凉后饮用。
使用方式:五天为一疗程,一天一次,疗程需间隔三天,不行连续下一疗程
减肥原理:圆白菜中含有特别丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一般来说一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的含钙量。胡萝卜素及维生素C都能够美肤;钙还能够强健骨骼;芹菜能够健胃顺肠,且有助于消化,它对下半身浮肿、修饰腿部曲线等有着特别重要的作用。
柠檬马鞭茶
材料:马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:将上述药材冲入250c.c热开水,焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果:马鞭草味稍苦寒,能消水肿,还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气,镇静安神,增加记忆力。
提示:孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可,建议每天最多2杯。
花粉茶
忌用者:孕妇,胃弱者。
材料:莲子心5枚,带皮冬瓜50克,天花粉15克,苦瓜10克
作法:将冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸,再加入其他材料,待凉后饮用。
使用方式:五天为一疗程,一天一次,疗程需间隔三天,不行连续下一疗程
三、温馨提示
1、少吃盐去水肿
常常吃多盐的食物,简单令体内积存过多水分,形成水肿,简单积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避开水肿。饮食除了要削减盐的汲取外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、维他命B加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要留意新陈代谢。
瘦腿的最快方法 怎么快速瘦小腿
1、后弓步推墙
时间:保持30秒
运动次数:每天2次,每次3个循环
功效:熬炼小腿肌肉
step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,留意要保持左腿挺直。保持30秒,然后
1、少吃盐去水肿
常常吃多盐的食物,简单令体内积存过多水分,形成水肿,简单积聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避开水肿。饮食除了要削减盐的汲取外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、维他命B加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要留意新陈代谢。
瘦腿的最快方法 怎么快速瘦小腿
1、后弓步推墙
时间:保持30秒
运动次数:每天2次,每次3个循环
功效:熬炼小腿肌肉
step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,留意要保持左腿挺直。保持30秒,然后
换边做相同动作。循环做3次。
2、扶椅掂脚尖
时间:保持1秒
运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
功效:用身体的力气,加强小腿肌肉
step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
step2:渐渐将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后渐渐放下脚跟,留意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。留意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
2、扶椅掂脚尖
时间:保持1秒
运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
功效:用身体的力气,加强小腿肌肉
step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
step2:渐渐将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后渐渐放下脚跟,留意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
3、坐姿扭脚踝
运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。留意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
4、橡皮筋移动脚踝
时间:保持1秒
运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下
功效:熬炼腿部肌肉和踝关节
step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋关心固定脚趾和脚踝。
step2:将脚踝渐渐由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。
总结:看了上文后,你对瘦腿的方法了解多少了呢?腿粗可以通过许多种方法来改善这一状况,许多人喜爱用药物减肥,其实这是不正确的,最好的减肥方法是合理运动,调整饮食,这样才能正确减肥,瘦腿也是一样的道理哦!
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