艺术大观Art Panorama
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程子宸
（信阳师范学院音乐与舞蹈学院，河南 信阳 464000）
摘要：学习舞蹈解剖学，可以了解到人体的组成结构、人体各个部位的功能及在人体在运动时的规律和解析。舞蹈
解剖学可以对我们的舞蹈动作从内部解析，舞蹈训练离不开舞蹈解剖学，在舞蹈基训课中科学的运用舞蹈解剖学知识，可以更好地达到训练效果，减少身体的损伤。
关键词：舞蹈解剖学；舞蹈基训；重要作用
一、舞蹈动作的解剖学分析
（一）抬、踢前腿
在舞蹈动作中的抬、踢前腿是我们常见的动作，这个动作是由髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌的运动，它们协调配合，发力使大腿在髋关节处屈（起前腿），这是较为简单的舞蹈动作解析。
在抬、踢前腿的肌肉中，有不少是多关节肌，连接了我们身体的多个关节，所以这块肌肉需要同时支配多处关节的运动，例如缝匠肌跨过髋关节和膝关节，当伸直小腿时再屈起大腿，往往收缩的力量会主动不足。所以直膝的时候要比屈膝的动作幅度低。
外旋式的前腿动作从高处下降时由于重力作用，大多数情况是作用屈大腿的动作改为直大腿的动作。为减缓下降的速度，肌肉就不能完全的一下放松，保持“用劲儿”的状态，相对的缓解减缓力量。
（二）小跳
起跳前的准备工作——“蹲”，是小腿肌肉的瞬间收缩，进行起跳之前的蓄力工作，主要有股二头肌和小腿前肌肉。跳起时先以股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、小腿三头肌为主的原动肌，进行一个爆发性的瞬间收缩，迸发出脚掌推地的爆发力。然后所有具有绷脚背、绷脚趾功能的肌肉一齐发力，进行起跳的细节工作，物理里面我们学过的“力的作用是相互的”，推地传达上来的力量它们爆发性收缩把脚跟、脚掌、脚趾推离地面，使身体腾空而起。
小跳的落地动作是缓冲的一个工作，当脚趾接触地面时，小腿腿部的肌肉并不是完全放松的，他们依
然保持着绷紧的状态，让我们的身体从脚趾碰到地面、脚掌、脚跟依次平缓着地。最后我们的腿部肌肉继续进行缓冲，膝盖弯曲，使屈膝有韧性，减缓力量的冲撞和震荡。身体的其他肌肉部分，依然保持着收紧的状态使我们整个身体平稳落地。
二、在实际舞蹈训练中运用舞蹈解剖学能预防损伤
舞蹈专业的基本功训练必须要配合舞蹈解剖学这门理论知识进行训练，进行科学训练的前提是必须由舞蹈解剖学这门知识作为依据，由此可以减少训练当中的受伤事故的发生，达到最佳训练效率的高效果。舞的结构
舞蹈基本功训练中，腿部肌肉的训练是我们舞蹈基本功中必须进行的训练，恰恰是在这项训练中，我们的腿部是非常容易受伤的，而我们造成损伤的根本原因是：膝盖负重过大，对膝盖的受力没有进行缓解或者是保护，甚至是忽略。例如：我们的站姿长时间不正确，膝盖内扣或者外翻，都容易形成“X形腿”或者“罗圈儿腿”是我们常见的畸形腿型、疲劳训练、不够专注，弹跳动作不正确、大腿肌肉能力薄弱无法支撑身体的缓冲等等。为了预防损伤，保护关节，我们舞蹈生在练习基本功中应该注意以下几点：第一，在练功的时候，集中注意力；做一些高难度的技术的时候要特别谨慎，不可比划动作。第二，不科学训练，是致伤的直接原因。无论站立还是蹲跳，是膝盖和脚尖方向尽可能保持一致，否则就会引起膝关节扭伤，严重时会导致踝关节甚至髋关节损伤。第三，做各种跳的动作，起跳和落地时膝关节都应该采取和保持半弯曲姿势，对膝盖进行一个缓冲工作，减轻膝盖的压力。第四，戴上护膝，可以起到保暖
的作用还可以保护对膝盖的冲击，我们会发现很多运动中都会有对膝盖的保护。第五，膝关节周围的肌肉，以前方的股四头肌最重要。四头肌的发达可有效地保护我们的膝盖避免从高处下落的损伤，加强股四头肌的力量，同时注意腿部各肌的协调配合发展，是预防膝关节受伤不可少的有效措施。
三、舞蹈基训的重要性
（一）舞蹈基训有利于提高舞者的体力与肌肉能力
舞蹈的基础训练主要是通过训练一个人的骨和肌肉的柔韧性、控制力、协调性与动作的稳定性。通过了解舞蹈的基础训练对于人体的形态组织结构和功能产生的重要影响，并进一步结合解剖学和舞蹈基础训练的实践，初步地掌握如何运用人体解剖学的理论和基础知识分析解剖学和舞蹈训练动作的基本能力。
芭舞的基础训练主要的目的是通过训练舞者腿部的肢体肌肉和能力，包括四肢的力度、柔韧度、身体的自由直立以及准确的语言表达手脚的配合和姿势以及体态的配合训练。通过正确的芭舞基础训练有利于舞者提高身体的直立感和体态的稳定性，以及稳定的控制移动身体重心的速度和能力，也就是有利于舞者克服无法自然控制身体形态的各种障碍和
作者简介：程子宸，女，汉族，山西省壶关县人，助教，硕士，信阳师范学院音乐与舞蹈学院，舞蹈方向。
舞台艺术研究Research on stage art
毛病，掌握正确的直立感和体态姿势、四肢的力度和柔韧性，有利于舞者提高自由控制移动身体的能力和移动腿的力度。以便帮助舞者能够达到更高的舞蹈技术水平。
（二）舞蹈基训是训练技术技巧的基础
舞蹈基训的学习是一切现代舞蹈的重要基础，也是我们在基训课堂舞蹈的学习中强化舞蹈基本功，形成优美舞姿与训练个性气质的关键。任何一种舞蹈的训练都应该离不开基训。换言之，任何一种舞蹈的训练都应该是从基训开始的，例如现代芭蕾舞的基训是为学生跳好了芭蕾舞的重要基础，古典舞基训是为一切各种古典舞剧目的训练打基础，现代舞也同样有着与之密切相应的各种现代舞基训，只有让学生练好基训了，才能做到跳什么像什么。基训课教师要通过科学合理、循序渐进地组织和安排本学年的基训课堂进行舞蹈基训学习的内容和过程，是一个由浅入深，由简到难的学习过程，这就是需要循序渐进地对学生进行基训的学习，换句话来讲，就是每一个现在所需要教授的任何一个动作或者是基本功，都相对应该被认为是将来的另一个现代舞蹈动作或者是基本功的重要基础，如此便可以被称为循序渐进随着一个学生舞蹈能力的增强而进一步加大学习难度，环环相扣，前后相互呼应，便有机会使学生收获最好的基训课堂舞蹈学习效果。总之，舞蹈基础训练是一切课堂的基础，只有基训课上好了，才能美观地完成各种动作技巧。
四、舞蹈解剖学在舞蹈基训中的作用
（一）舞蹈解剖学有利于了解人体的形态与结构
舞蹈解剖学技术是人体舞蹈的一门技术基础理论课，其主要教学目的是进一步教授和提高学生舞蹈解剖学技术等方面的基础理论和解剖学知识，使得学生的人体舞蹈的活动与理论和解剖学的知识相有机结合，为人体舞蹈的教学、排练、演出、科研等各项活动打下基础。这个任务使得学生进一步懂得了人体舞蹈解剖学的一些基本知识；进一步熟悉学生参与人体舞蹈动作的主要部位骨骼、关节的结构及其功能；进一步熟悉了肌肉的组织分布、功能及具体训练方法；进一步懂得学生参与舞蹈动作造成损伤的主要原因及具体应急处理的具体方法。对于自己的骨骼、肌肉、关节不断加深了解，学生会自己设计来准确判断自己骨骼和身体的健康状态，从而主动地预防肌肉的损伤。在人体舞蹈解剖学的一个课后练习中，你的朋友还可以在视频中看到这样的一个任务： 针对某个部位的肌肉，自己设计两个练习该关节或部位肌肉力量的动作/两个练习拉伸该肌肉部位的动作，列出学生参与舞蹈动作中该部位可能出现的常见问题及具体预防措施，等等。
（二）舞蹈解剖有利于提高学生的技能学习
每种学生素质的形成与发展都应该有一个有利的较快发展时期，称为“敏感期”，在这个学生素质发展的“敏感期”，我们人人都应该自觉地抓住有利的时机，采取有效的手段，因势利导地对青年人进行关节
训练，则青少年人可以直接收到事半功倍的训练效果，有助于青少年舞蹈训练活动效果的发挥和提高。青少年人关节训练身体的柔韧性与青少年关节周围的韧带、肌肉的伸展性等活动关系密切。青少年人进行关节训练活动的范围可以随其活动年龄的增长而逐渐地减少，一般在12岁以前进行训练身体的柔韧性表现较好，年龄越小身体的柔韧性表现就越好，这与青少年儿童身体骨骼的弹性好、可塑性大，软组织器官中含水分多，关节、韧带较弱有关。因此柔韧性的练习一般应从幼年时期开始进行为宜。人体协调运动能力是发展人体各种协调机能的合表现一般7-14岁的年龄是儿童发展一般人体各种协调运动能力的一个最佳时期，其中6-9岁认为是一般人体协调运动能力青少年发展的最有利阶段时期，9-14岁则认为是青少年发展专门性人体协调运动能力的最有利阶段时期。约16-19岁，身体各种协调方面的机能均已经成熟并得到较好的发展，因此也可以称为表现极好的人体协调运动能力。人体协调的能力在青少年舞蹈的学习和训练的过程中，我们可以从青少年跳舞的节奏灵活性空间定位的能力和舞蹈的节奏舒泰感等方面充分表现出来。目前我国青少年舞蹈的速度和力量的增长发育趋势和特点主要是，7-13岁青少年速度力量的增长很快，13岁以后，男女之间的增长速度差距越来越大，男子的增长速度明显大于女子，到16-17岁时增长速度逐渐下降。在我们的儿童和青少年时期，速度和力量的素质发展较其他的力量运动素质的发展要快些和来得早些，所以在儿童和青少年时期发展的速度力量训练可以使青少年收到较好的力量训练效果。
五、结语
研体究人《舞蹈解剖学体学》是在一般人解剖的基础上，结合舞蹈的特点，身体的形态机能和舞蹈基础训练的相互关系，探究如何提高人的舞蹈技能的结构与功能。了解剖学有利于提高自身的力量、柔韧性以及更容易的技巧，有利于预防训练出毛病的师生。在进行舞蹈学习中我们要把舞蹈解剖充分的用于舞蹈训练中，才能更好地提高生舞蹈技能，也能避免生在舞蹈训练过程中出现不必要的伤害。作为一名舞蹈生的我要想更好地师舞蹈，更要充分的了解并运用舞蹈解剖学，只有理论与实践相结合，才能更全面的提高舞蹈技能结语舞蹈解剖学不仅仅是研究我们人体的构造和我们人在运动的时候我们身体的机械运动规律。我们更重要的是通过对舞蹈解剖学的学习，在我们实际的舞蹈训练中可以有更好的延伸。理论对实践具有反作用，科学的理论对实践具有积极的指导作用。运用好舞蹈解剖学，解释更多舞蹈训练中所出现的问题。
参考文献：
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[4]吕艺生.舞蹈教育学[M].上海音乐出版社,2004.
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（责任编辑：付晓琳）
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