轮滑运动学习⽬的及要求
⼀、轮滑运动学习⽬的及要求：
学习⽬标1、了解轮滑、滑冰运动概述，熟悉速度轮滑、滑冰知识、⽐赛⽅法与规则
2、能运⽤轮滑、滑冰训练提⾼⾝体平衡能⼒与协调性
3、学会轮滑、滑冰滑⾏练习⽅法，掌握轮滑、滑冰直道滑⾏技术
4、学会轮滑、滑冰平⾏转弯技术的练习⽅法，掌握弯道交叉步滑⾏技术
5、通过轮滑、滑冰学习，提⾼腰部肌⾁⼒量、腿部肌⾁⼒量
6、培养学⽣吃苦耐劳精神和勇敢顽强的意志品质
7、学⽣能独⽴完成速度轮滑、滑冰练习及⽐赛
任务描述1、了解轮滑、滑冰运动知识，了解轮滑运动伤害事故预防知识，学会⾃我保护⽅法
2、掌握轮滑、滑冰直道滑⾏技术陆地模仿练习⽅法
3、掌握轮滑、滑冰单蹬双滑、单蹬单滑技术，体会侧蹬移重⼼技术
4、掌握轮滑、滑冰弯道技术陆地模仿练习⽅法
5、体会轮滑、滑冰弯道交叉后倾倒外侧刃蹬地技术
6、掌握轮滑、滑冰弯道交叉步技术模仿练习⽅法
7、掌握轮滑“⼋”字停⽌法、转⾝停⽌法、鞋闸停⽌法，滑冰互靠停⽌法、内“⼋”字停⽌法、急刹停⽌法
8、体会安全摔倒与站起⽅法，树⽴安全意识
9、了解速度轮滑、滑冰起跑⽅法
10、学习速度轮滑、滑冰⽐赛规则与裁判⽅法
11、综合能⼒练习，速度轮滑、滑冰⽐赛
上课要求1、学⽣提前5分钟到指定场地集合准备取鞋
2、值⽇学⽣提前到轮滑鞋库房配合⽼师发放轮滑鞋，并做好记录
3、学⽣必须按秩序、按鞋号取、送轮滑鞋并检查鞋的安全性能
4、事、病假必须持班主任假条
5、旷课⼀次扣5分，累计缺课三分之⼀者不能参加期末考试
6、迟到⼀次、早退⼀次各扣⼀分，累计10次算⼀次旷课
7、爱护体育器材，⼈为损坏器材需赔偿
8、保持环境，爱护卫⽣，不能随地吐痰
9、同学之间团结友爱，互相帮助，表现突出者加1---5分
10、严格遵守课堂纪律，上课期间不允许打闹，避免⼀切伤害事故的发⽣
11、本学习结束后考试
学时
安排
理论2学时实践24学时测试4学时
⼆、轮滑运动的基础知识：
1、轮滑运动概述
轮滑运动（ROIIer Skating）包括速度轮滑、花样轮滑轮、轮滑球及滑板。俗称溜（旱）冰，它是⼗九世纪初兴起的－项运动，由于它深受⼈们的喜爱及在国际轮滑联盟的努⼒下，近些年发展很快，它也是被奥委会确认的运动项⽬之⼀。轮滑运动的起源：
轮滑运动时从滑冰运动过渡⽽来的。据有关资料记载，在⼗⼋世纪⼀位不知名的荷兰滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进⾏训练，尝试把⽊制的线轴安在⽪鞋下，试图在平坦的地⾯上滑⾏。他的设计在多次失败和改进后终于取得成功，开创了⽤轮⼦鞋“滑冰”的历史。随后在公元1760年，⼀位伦敦乐器制造商JosephMerlin(约瑟夫亞瑟)决定制造⾦属有轮⼦的长靴。⼀天他参加化妆舞会，为了在朋友⾯前展⽰⾃⼰的杰作，他从⼊⼝溜冰进去演奏⼩提琴。由于技术不精，还不知道如何剎车以及如何控制那双附有轮⼦的鞋⼦情况下，他⼀下撞到了⼀⾯价值500英磅的镜⼦。哗的⼀声，巨⼤的镜⼦变成了碎玻璃，⼈也撞得头晕⽬眩严重割伤，提琴也毁了。这件事被媒体充分报道之后，引起了⼈们的巨⼤的震动。轮滑被⼤家视为⼀项“危险的运动”⽽被冷落了相当长的⼀段时间。但⼈们并没有对轮滑失去信⼼，很多⼈还不断地进⾏着尝试和改进。真正的轮滑鞋是由美国的詹姆斯·普利姆普顿于1863年发明的。他创新地
⽤⾦属轮⼦代替⽊质轮⼦，制作了世界上第⼀个双排轮滑鞋。这种鞋滑⾏起来具有更多的优越性，深受⼤家的欢迎。他的发明推动了各国轮滑运动的发展。他也由此发了⼤财。1866年, 詹姆斯在纽约投资开办了第⼀座室内轮滑场，并组织纽约轮滑运动协会，⾸次将轮滑运动正式列⼊体育运动的正式⽐赛项⽬。同时轮滑运动迅速传到欧洲各国。直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰上曲棍球的兄弟，为了在赛之于还能够继续练习，便将轮⼦装在⼑底座之内，产⽣了第⼀双单排轮滑鞋。这种轮⼦排列成⼀条直线的溜冰鞋正式的学名为In-LineSkate。这就成为了今天单排轮滑正式名称。1884年美国的理查森和雷蒙德发明了滚珠轴承，对提⾼轮滑鞋的性能起了极⼤的作⽤。Rollerblade Inc开始研发各种不同⽤途之轮滑鞋。Rollerblade⼀直是国际飞轮业界的领导品牌。1994年把ABT简易煞⾞系统投⼊市场。在轮滑运动的不断发展中, 逐渐演化为当今的速度轮滑、花样轮滑、轮滑球及极限轮滑等不同形式的运动项⽬。
2、滑冰运动概述
滑冰运动是⼈们借助冰⼑或其他器材在冰⾯上进⾏的⼀种运动。它主要包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、花样滑冰、冰球和冰壶等。通常，⼈们所提及的滑冰运动是指速度滑冰、短跑道速度滑冰和花样滑冰。
⼈类最早的冰上运动可追溯到远古新⽯器时代。据考证，冰上运动起源于荷兰。当时⼈们以⽊制的爬犁作为冰⾯上的运输⼯具，后来更易于滑⾏的兽⾻代替了⽊头。荷兰⼈将马⾻磨成光滑的底⾯，⽤⽪带将
两头钻孔并打磨后的马⾻绑在鞋上，借助⼿杖⽀撑滑⾏。这就是⼈类最原始的冰上滑⾏⼯具——⾻制冰⼑。
不仅在荷兰，⽽且在瑞⼠、英国等⼀些国家１１、１２世纪的早期⽂献中，也有关于将兽⾻绑在脚上滑⾏于冰⾯的记载。虽然这在当时只是⼀种游戏或简单的代步⽅式，但却为现代冰上运动奠定了基础。
据介绍，⼤约在公元１２５０年，荷兰⼈发明了铁制冰⼑。因为这种冰⼑⽐绑在鞋上的兽⾻滑⾏速度快了很多，所以迅速盛⾏于欧洲。随着滑冰器材的不断改良，滑冰技术也不断成熟，冰场也由室外改到了室内，各种⽐赛项⽬的规则也不断完善，现代滑冰运动得以普及。⽬前，速度滑冰、花样滑冰、冰球和冰壶已被列为冬奥会⽐赛项⽬。
2、轮滑、滑冰运动的健⾝功能
（1）增强⾝体协调和平衡
轮滑运动对⾝体的平衡能⼒、柔韧性、应急反应能⼒和思维都很有益。
轮滑还有燃烧脂肪的效果，会预防⼉童肥胖的症状。
（2）锻炼关节⽀撑能⼒和灵活性
玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当⽤⼒⽀撑⾝体，完成⽀撑、滑⾏、转弯等动作，这对关节的⽀撑能⼒特别是灵活性有很好的锻炼作⽤。
（3）全⾝有氧运动可改善全⾝⼼机能
正确地进⾏轮滑运动，其实可以使你的全⾝⼼都得到改善，因为轮滑本⾝是⼀种全⾝的有氧运动。同时轮滑过程中，腰部、臀部、⼤腿、脚踝肌⾁都在⽤⼒，⽽且技术良好者会利⽤合理的摆臂来加强⾝体的平衡和提⾼滑⾏效果，从⽽使上肢甚⾄胸部肌⾁得到锻炼，因⽽，轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。
（4）学习轮滑、滑冰可提⾼⾝体素质：轮滑练习可以提⾼⼼肺功能、灵敏度、平衡能⼒以及⾝体协调性。
（5）学习轮滑、滑冰能全⾯提⾼运动潜能：轮滑能全⾯提⾼多项运动潜能：包括体能，耐⼒，⼤脑与⾝体各部位之间的协调性，运动反映的快速准确性等，能有效地改善和避免因为运动智能开发不良⽽出现的问题，如躁动不安、注意⼒不集中、没有耐性、过分安静、胆⼩、没有表现欲等。
（6）轮滑、滑冰运动提供给更多参与及展⽰的机会：轮滑运动很受欢迎，能树⽴起竞争意识，通过轮滑运动，组织交流、竞赛活动，给⼈们更多的参与及展⽰的机会，发掘⼈们的表现欲望，培养活泼的个性！
（7）学习轮滑、滑冰有助于培养良好个性：练习轮滑能锻炼孩⼦意志⼒，培养不怕苦不怕累的精神；每完成⼀组动作都会产⽣⼀种⾃我满⾜感，所以学习轮滑可以增强信⼼，对性格养成有好处。
（8）发源于欧洲的轮滑运动，是⼀项集惊险峰、刺激、健⾝、娱乐于⼀⾝的户外休闲运动。就轮滑运动本⾝⽽⾔，它是⼀项有氧耐⼒运动，能增强⼈的⼼肺功能，对⼈的双腿、臀肌的⽣长发育也⼤为有益。这项运动⼜极富挑战性。要达到⼀定速度、要能跃跃、能翻腾，能玩花样，是需要相当的努⼒和勇⽓的。鉴于它本⾝的这些特点，热衷此项运动的多是青少年。当他们疾驰如电，龙腾虎跃这时，是何等的潇洒，何等的骄傲呀。
轮滑就是⼤家俗称的"旱冰"，穿着有轮⼦的旱冰鞋在坚实的地⾯上滑⾏，以此区别于"⽔冰"，这是⼀项融健⾝、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于⼀⾝的全⾝运动。
⼀般来说，轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、"U"形槽轮滑、障碍轮滑等。轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌⾁的⼒量和各关节的灵活性，对提⾼平衡能⼒也有特殊效果，⽽且对⼼脑⾎管和呼吸系统的机能也有改善和加强。
（9）融健⾝、竞技、休闲惊险于⼀体
轮滑运动是⼀项融健⾝、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲、惊险于⼀⾝的风靡世界的运动。国家体育总
局社会体育指导中⼼的秦吉宏介绍说，轮滑运动更适合于⼤众健⾝，它受⽓候和场地条件的限制很⼩，其⽤具便携带，技术容易掌握，是⼀项投资少、收益⼤，特别适合在青少年中推⼴普及的体育健⾝项⽬。经过分析专家的研究结果，这位专门负责轮滑运动的官员指出，通过参与轮滑运动，能够有效的改善和提⾼机体中枢神系统的功能，提⾼呼吸系统、消化系统、⾎液循环系统等内脏器官的功能，能够全⾯协调和综合发展⼈体的速度、⼒量、耐⼒、灵敏、柔韧等各⾯的素质，能够逐步使参与者头脑机智、反应灵敏、体魄健壮、精⼒充沛，对意志品质更有特殊的锻炼效果，这项运动对于成长发育的青少年来，对于促进其⾝⼼的正常、健康发展，有着⼗分积极和重要的作⽤。
（10）直排轮的健⾝效果
轮滑是⼀项充满魅⼒的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼⼼脏、健⾝减肥、增强肌⾁⼒量等多种优点，难怪它被美国运动统计组织评为全球成长最快的运动。轮滑对⼥性的最⼤吸引⼒还在于它可以消耗⼤量卡路⾥，充分锻炼臀部和⼤腿的肌⾁，对减肥尤其是下半⾝塑形有⾮常⼤的帮助。
美国⿇省⼤学（University of Massachusetts）最近的研究报告中，提出了⼀项惊⼈的发现：直排轮鞋运动对关节所造成的冲击⼒较跑步对关节的冲击⼒低约50%。
Carl Foster医师表⽰："直排轮鞋运动与跑步或骑⾃⾏车，同样都能达到健⾝的效果"。Foster医师是威斯康新⼤学医学院教授，也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。
1991年⼀项针对直排轮运动、跑步与骑单车对⼈体热量消耗、⼼肺功能与肌⾁发展所作的⽐较，其中针对11位会溜冰的志愿受测者的摄氧量、⼼跳速率与⾎液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性溜冰，以及由受测者溜四趟为⼀英哩，并渐加速⾄以单车步伐的速率前进，所获得结论如下：
（11）热量消耗：
经过了30分钟，缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量，⼼跳为每分钟148次。
间断式溜冰（先⾏⼀分钟采竞速低姿冲刺再加⼀分钟的直⽴式轻松溜，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量。
跑步30分钟共耗掉了350卡热量，⼼跳为每分钟148下。
骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，⼼跳也是每分148下。总括来说，溜得愈快、愈卖⼒热量消耗的速度也愈快。
⼼肺机能承载：
直排轮滑运动对⼼肺机能之承载⽐骑单车更佳，但⽆法达到跑步之效果。其主要是因为骑⾃⾏车时⽐溜冰更易滑⾏，以减低运动功率，⽽跑步却完全⽆法滑⾏。
直排溜冰可借较⽤⼒和快速的溜法，达到⼼肺机能承载之极限。
肌⾁之强化与发展：
⼀般来讲，健⾝的⽬的是要设法燃烧脂肪的热量，⽽不是肌⾁的锻炼。研究报告指出⼀般⼥性借由节⾷减肥所减轻的体重，有40%属于来⾃肌⾁层的重量。
与骑单车对⼤腿与臀部肌⾁成长⽐较，直排轮鞋能以更⾃然的⽅式发展出臀部与⼤腿的健美肌⾁，⽽⾮⽚⾯成块组织的肌⾁，⽽其对关节的冲击，亦远低于跑步。明尼苏达圣克劳德州⽴⼤学所进⾏的另⼀项研究报告中指出，直排轮运动所发展出肌⾁，主要分布在整个⼤腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强⼿臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌⾁。
虽然轮滑有着这么多的功能和好处，但是轮滑同样也是⼀项危险的运动，在⼤家玩的同时⼀定要注意安全，必要的穿带⼀些保护装备，以免在摔倒时发⽣危险。最后，希望⼴⼤轮滑爱好者能在轮滑运动中尽情体验轮滑的乐趣和健⾝功能。
三、学习轮滑、滑冰前需要准备的器材及⽤品
1、轮滑鞋的种类
○1、技巧轮滑鞋（图⽚3--1）
⽤途：⽤于绕桩、休闲、⾃由式滑⾏
○2、休闲轮滑鞋（图⽚3--2）
⽤途：⽤于休闲与健⾝、以提⾼平衡能⼒、发展腿部⼒量
○3、⼤轮速度轮滑鞋（图⽚3--3）
○4、⼩轮速度轮滑鞋（图⽚3--4）
⽤途：⽤于追求滑⾏速度或参加速度轮滑⽐赛.。
其主要特点是：低鞋腰、低鞋跟、通常不带制动器。
2、轮滑护具
头盔：轮滑训练时必须戴好头盔以确保安全（p81配图⽚3--5）
护⾝：在摔倒时能有效保护臀部防⽌受伤（p81配图⽚3--6）
护膝：向前摔倒时要先以护膝着地（p81配图⽚3--7）
护肘：摔倒时同时着地防⽌受伤（p81配图⽚3--8）
护掌：摔倒时同时着地防⽌受伤（p81配图⽚3--9）
3、滑冰鞋
⼤道速滑鞋⼦（图⽚）
球⼑滑冰鞋⼦（图⽚）
五、准备活动（配图⽚）
1、跑步
2、徒⼿操（上、下肢、全⾝运动操）
六、熟悉性练习（穿轮滑鞋、滑冰鞋后各种专项练习）
1、站⽴：控制⾝体平衡练习
a、外“⼋”字站⽴（正⾯图⽚）
要求：两脚尖外展成外“⼋”字，两脚跟靠紧防⽌滑动
b、两脚成丁字站⽴（⽤正⾯图⽚展⽰）
要求：防⽌鞋轮滑动，前脚跟靠住后脚⼸
C、两脚平⾏站⽴（⽤正⾯图⽚展⽰）
要求：两脚平⾏分开，重⼼落在两脚之间站⽴
2、蹲起：控制重⼼，体会重⼼上下移动中的⾝体平衡
a、外“⼋”字站⽴蹲起练习：鞋跟靠近，下蹲⾓度110度（正、侧⾯图⽚展⽰）
b、平⾏直⽴站⽴蹲起练习：平⾏直⽴开始，屈膝下蹲（正、侧⾯图⽚）
3、原地站⽴左右移动重⼼（图⽚展⽰）
平⾏站⽴抬起右脚（正⾯图⽚展⽰）
平⾏站⽴抬起左脚（正⾯图⽚展⽰）
4、原地踏步练习：两脚交替慢抬、慢落，体会单脚⽀撑时⾝体平衡（正⾯图⽚）
两脚平⾏开始，抬右脚----左脚单⽀撑----慢落下恢复站⽴；抬左脚----右脚⽀撑---慢落下恢复站⽴
5、前后滑动、单脚⽀撑练习（配图⽚）
a、两脚前后滑动练习：控制重⼼，体会轮滑鞋的性能（侧⾯图⽚）
b、单脚⽀撑练习：体会平移重⼼；⿐、膝、脚尖⼀线；（正、侧⾯图⽚标明⾓度）
6、双轮内、外沿压地站⽴练习：控制⾝体平衡，提⾼两脚控制轮滑鞋的能⼒（正⾯图⽚）
a、轮内沿压地：体会内沿压地感觉，为蹬地滑⾏做准备
b、轮外沿压地：体会外沿压地感觉，为外沿蹬地滑⾏做准备
7、⾏⾛、移步练习（正⾯图⽚）
外“⼋”字步⾏⾛练习：是移动重⼼、掌握正确滑⾏的基础
准备姿势由外“⼋字步”开始---抬右脚，左脚⽀撑；右脚落地，抬左脚重复交替
8、摔倒与站⽴：戴好护具，体会正确摔倒时⾝体的着地顺序（侧⾯图⽚）
站⽴准备--膝先着地---以肘、和护掌同时着地----双⼿按压膝（单膝跪撑）----站⽴
9、轮滑、滑冰停⽌法练习（正⾯图）
溜冰鞋品牌
a、轮滑、滑冰内⼋字停⽌法：两脚平⾏分开站⽴，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和压紧地⾯，就会逐渐减速⾄停⽌。
b、轮滑葫芦步停⽌法：脚尖朝内，外弧转内弧滑⾏，脚尖朝外再次滑出外弧。
c、轮滑旋转停⽌法：双脚前后拉开，前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多，前脚引领后脚画弧
d、轮内沿横向摩擦地⾯停⽌：制动脚横在滑⾏脚后成“T”字形，以轮内沿摩擦地⾯减速停⽌
e、滑冰双刹停⽌法：双脚同时横向滑动，以冰鞋内外韧与冰⾯摩擦减速停⽌。
10、轮滑、滑冰摆臂动作：
正解的摆臂动作可以加快步频、维持平衡协调动作、增加蹬动⼒量
○1、直道摆臂动作
a、左脚蹬动，右臂后摆，⼿臂向后摆时⽤⼒（正⾯图⽚）
b、右腿蹬动，右臂前摆，⼿臂向前摆时轻落（正⾯图⽚）
○2、弯道摆臂动作
a、右腿侧蹬，右臂前摆（侧⾯图）
b、左腿侧蹬，右臂前摆（侧⾯图）
注意事项：右臂摆动幅度要⼤，⽅向稍向左侧前⽅⼀些。左臂摆动只起平衡作⽤，也可置于体侧或背于⾝后。
七、轮滑、滑冰技术
（⼀）、直道滑⾏技术：（配完整动作图⽚）
动作要领：⾝体蹲屈，两脚成外⼋字，浮腿抬起，⽀撑腿向侧后⽅蹬动，⾝体重⼼横向的移动，两脚交替的进⾏。
练习⽅法：
1、外“⼋”字⾏⾛：(配侧⾯图⽚)