20xx年度田径队训练工作方案（精选3篇）
时间在消逝，从不停留，认为正确而不怀疑大家对即将到来的工作生活满心期盼吧！此时此刻我们需要开头做一个（工作方案）。那么如何做出一份高质量的工作方案呢？以下是为大家收集的20xx年度田径队训练工作方案，欢迎阅读，希望大家能够宠爱。
田径队训练工作方案1
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：
20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：
站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力气练习：
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：
穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、确定速度练习：
30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格把握时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
留意：初期以把握技术和力气为主。循序渐进合理支配负荷量、强度。防止中过渡疲乏和
运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力气和机体对运动项目底适应力气。心率把握在每分钟150—160次。
其次阶段：
一、100米：
1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要支配在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲乏状态下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时支配1—2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：
1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：同学必需在担当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理把握在快速用力状况下的最大负荷量是影响条约成果的`关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。
第三阶段：原地投掷铅球：
1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
如何劈叉 4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般接受应用本人体重的40%—70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最终两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。
只支配较短的技术练习和柔韧练习。使同学机体不再过渡疲乏的的状况下。下午进行1—2个小时的练习。
田径队训练工作方案2
指导思想：
贯彻训练方针，全面进展同学及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力气，提高训练成果，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。
训练目标：
（1）、增加队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
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