部队体能示范作业教案
【篇一:体能训练教案】
体能训练教案
课目:体能训练
目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后 的军事训练下坚实的基础。
内容:
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法:理论讲解、动作练习、考核验收
时间:x小时
地点:体能训练场
要求:
1、认真听讲,好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作 业 进 程
作业准备……………………………………………………………x分钟
1、清点人数,整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施……………………………………………………………x分钟
第一个内容:体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动
准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之
一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。军事训练目的
请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动
整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容:练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、 上肢练习
1、俯卧撑
(一)理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
(二)讲解示范
动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。
(三)动作练习
(1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
(一) 理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌肌力量。
(二)讲解示范
动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。
(三)动作练习
辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、 腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
(一) 理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
(二) 讲解示范
动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
(一) 理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。
(二) 讲解示范
动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
(一) 理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性,增强腿、腰部关节的柔韧性。
(二) 讲解示范
动作:直立,两臂上举并随上体前屈下潜,两腿挺直,臀部稍后移,两手同时触地。请看示范。
三、 跑步
1、100米跑
(一) 理论提示
100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到响 、哨音或口令,两臂屈肘离地快速有力摆动,两腿用力伸蹬,使身体向前上方冲出,前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑:要求大腿迅速前摆,步幅要大,两臂自然用力摆动,加大腿的前摆幅度,加快步速。请看示范。
3、终点跑:在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾,距离终点2-3米处上体急速前倾,撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
(一) 理论提示
3000米跑是提高耐力素质,培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
(二) 讲解示范
动作:尽量做到放松自然,步幅均匀,用前脚掌或前脚掌外侧先着地;上体正直或稍向前倾,两臂前后自然摆动;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距终点400米左右时,应尽全力进行冲刺跑,一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容:练习分类
体能训练又称素质训练,主要是以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体,体能训练是军事训练的基础和重要内容 。
【篇二:单兵战斗动作示范作业教案示例】
单兵战斗动作示范作业教案示例
利用地形示范作业教案
作业提要
课目:利用地形示范作业
目的:通过示范,使同志们掌握利用地形的动作要领及科学的训练方法,为中队下一步单兵训练打下良好的基础。
示范问题:利用地形
时 间:x分钟
方 法:讲、做、观、议结合
地 点:战术训练场
要 求:(略)
作业进程
作业准备--------------------------------------------5分钟
1、整理队伍,清点人数;
2、向在场首长报告;
3、宣布作业提要,介绍示范分队。
[中队长讲解]同志们,从今天开始,我们中队将转入单兵战斗动
作这个课题的训练。为使全中队掌握利用地形的动作要领和科学的训练方法,上午进行一次示范作业,示范的问题是:利用地形。
今天示范由x班担任。
为搞好示范,向同志们提出两点要求:
l、示范分队必须贯彻“两严”方针,从难从严训练,做到动作
准确熟练,方法科学灵活,作风好,纪律严,真正为全中队的训练典型。
2、全中队人员要遵守训练纪律,认真观摩示范,勤于思考,班
长主要观摩班长的教学,战士观摩战士的动作。以上要求,大家能不能做到?(答:能)
l、示范班出列,在预先选择好的场地进行示范,全中队观摩人
员坐下,中队长行至队列一侧。
2、示范班开始示范利用地形。
作业实施---------------------------------------------3课时
[班长示范]作业准备:
(1)验、清点人数、整理服装、装具;
(2)组织活动身体;
(3)判定方位,介绍地形;
(4)划分训练场地;
(5)宣布作业提要;
课目:利用地形
目的:使同志们了解和掌握利用地形的目的和要求,学会利用地
形的方法。
内容:一、什么是地形
二、利用地形的目的和要求
三、利用地形的方法
方法:讲解示范、正误对比、个人体会、分组练习、检查评比时间:7小时
要求:(略)
[中队长讲解]以上班长所作的是作业准备,它包括五项内容:l、清点人数整理着装、验、报告;