说在前面：生酮饮食大部分不良反应，都来自不能吃水果造成的维生素和矿物质不足，而不是什么不吃碳水会营养不良，什么脂肪有害健康。生酮饮食所有的维生素和矿物质都要靠吃蔬菜或营养片来补充，不爱吃蔬菜的人一定要改变坏习惯。
以下是我结合自身的经验、国外生酮论坛网友的经验、国外医生指导视频，自己总结的生酮饮食不良反应和应对方法，各位自己有什么不良反应可以在下面留言。
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生酮饮食不良反应：强烈的疲劳感、注意力不集中。
原因：身体从葡萄糖供能转换到酮体供能需要时间适应。
解决方法：先做两个星期的低碳饮食适应。提高脂肪摄入补充能量。减少运动多休息，按时睡觉降低皮质醇。多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质。几天以后症状会自行消失。
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生酮饮食不良反应：口渴尿多。
原因：糖和盐都有很强的保水性。肝糖耗尽以后人会大量排水。胰岛素水平降低也会让肾脏大量排出盐和水。
解决方法：多喝水，多补充盐分，多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质。几天以后症状会自行消失。注意，如果你喝很多水撒很多尿但是不补充钾镁钠，你会有电解质紊乱的症状。自行百度缺钾却镁缺钠的危害。
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生酮饮食不良反应：血糖偏低饿得慌。
原因：肝糖用完以后血糖会降到3点几，然后慢慢回升维持在4左右。这是很正常的。肝糖用完以后肝脏会自己造糖（Gluconeogenesis），从此你只要不吃升血糖的东西，就会有非常平稳的血糖。胆小的会吓一跳。
解决方法：胆小的先做两个星期的低碳饮食适应。饿得慌的症状也可能是电解质不足引起，多补充盐分，多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质。
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生酮饮食不良反应：口臭。
原因：生酮饮食产生丙酮，从呼吸排出。
解决方法：多刷牙漱口。它会自行消失。
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生酮饮食不良反应：脱发
原因：你的皮质醇太高了，饮食的改变还加重了高皮质醇。
解决方法：先做两个星期低碳饮食适应。早睡早起放松身心，用散步代替运动，去按摩，做一切能降压的事情。多吃脂肪补充能量，多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等
电解质。生酮饮食是抗炎饮食，可以降低皮质醇。过一段时间皮质醇降低，头发会自己长回来。
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生酮饮食不良反应：抽筋、心悸、心动过速。
原因：不爱吃蔬菜缺少电解质。百度一下缺钾缺镁缺钠的危害。
解决方法：多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质，偶尔吃一片含有这三种成分的复合营养片。
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生酮饮食最大的不良反应：便秘
原因：饮食中没有纤维，不排便很正常
解决方法：没必要解决。我一开始8天没拉以为出了问题，在keto论坛上咨询美国网友，他
们的回复都差不多：如果没有不舒服就不用拉。如果非想拉就多喝水多吃蔬菜补充镁，刺激肠胃活动。我没有信他们，自己买了强力泻药服用，拉了一下午几乎虚脱丧命才拉出一点液体宿便。用生命证明了生酮状态下产生的排泄物真的非常少。所以没有不舒服就不用拉。如果非想拉就多喝水多吃蔬菜补充镁，刺激肠胃活动。我还想说十多天拉一次屎的感觉真的非常好。和那些每天往茅坑跑两次的俗人比起来，感觉自己已经进化成了某种高等生命体。
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生酮饮食不良反应: LDL胆固醇升高。
原因：你瘦了。
解决方法：没必要解决。人快速变瘦的时候，脂肪细胞会收缩，释放大量甘油三酯和LDL胆固醇。甘油三酯是可以被人体正常代谢的，但是LDL胆固醇不行。所以你如果去验血，会发现甘油三酯上升了一点点，LDL胆固醇上升了很多，这个和你减肥多少有关系。医生一看LDL偏高，肯定会说你得了高血脂。不用理他。减肥成功以后LDL胆固醇就会自动下降。
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生酮饮食不良反应：皮疹瘙痒。
原因：不明。可能是自身肝功能不好。
解决方法：吃脂肪的时候一定要多吃蔬菜，促进肝功能恢复。生酮饮食是护肝的饮食，我什么也没做，它几天后自动消失了。
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生酮饮食不良反应：月经失调、停经。
原因：快速减重、低热量饮食、运动过度、皮质醇过高。这是非常古老的人体机制，让原始人类避免在恶劣的环境中怀孕。
解决方法：多吃脂肪提高卡路里摄入(生酮饮食不是教你挨饿)，多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质，用散步代替运动，按时睡觉，用一切可以放松的方法降低皮质醇。
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不良反应：尿酸升高
原因：生酮饮食会大量失水，尿液浓度升高。
解决办法：多喝水，多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质。它只是发生在失水期，几星期后它会下降到原来水平或者更低。短暂的尿酸升高不会引起痛风，痛风需要七八年才能形成。如果你已经有痛风或者尿酸结石就一定要多喝水。柠檬汁的代谢物是碱性的，可以中和尿酸。可以翻一翻我的头条视频怎么降尿酸。
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哪些蔬菜是碱性的其他注意事项：正常的尿是淡黄的，如果你的尿是透明的，说明你喝了太多水，会冲走电解质造成电解质紊乱。所以要按自己的需求喝水，渴了就喝，不渴就没必要喝。多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜的叶子补充钾镁钠等电解质，也可以偶尔服用复合营养片。定期检查自己的各项生化指标，加测维生素和电解质，缺什么补什么。除了一开始尿酸和LDL胆固醇会超标，别的都应该是正常的。
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