第一篇：我的养生计划
我的养生计划
学习了“传统养生思想与现代健康理念”这门课，通过老师课上的讲解，我清楚的意识到健康对于我们的重要性，尤其是对于现在的我们——生活中，我们这样身强力壮的青年往往会忽视养生，这个很可能是我们以后一些病痛的诱因。所以学了这门课，我就要做到学以致用，从现在起为自己制定一份养生计划并在生活中不断的实践它，为自己的健康投资。
古人将一天分为十二时辰，每个时辰对应一个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是不同的经脉值班。所以我的养生计划将按时辰来进行，在中医养生十二说中：子时——胆经当令；丑时——肝经当令；寅时——肺经当令；卯时——大肠经当令；辰时——胃经当令；巳时——脾经当令；午时——心经当令；未时——小肠经当令；申时——膀胱经当令；酉时——肾经当令；戌时——心包经当令；亥时——三焦经当令；
一、严格作息与进食时间
由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。
二、合理膳食
因为我的身体每天都在持续不断地进行自身结构成分的更新，每天都会制造新的肌肉、骨骼、皮肤和血液用于更新旧的组织。如果摄入能量过多，身体就会增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物应该能制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量，还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，我会下意识的调整自己各种营养素的摄入，与此同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调，让饮食真正服务与我的健康。
三、坚持运动
“生命在于运动”，体育的作用不只是强身健体。还能有效地培养自己的思想道德品质、提高心理素质、陶冶情操，发展自己的个性和增强适应未来社会的各种能力。因此坚持体育运动是我养生计划中不可缺少的一个部分。50岁以前，我每天将保持半个小时的户外运动，运动主要以慢跑为主，辅之以跳绳，游泳等，50岁以后，打算学点太极拳。运动的时间根据具体情况在早上6：00或下午4：30之间转换。
四、培养习惯，不悲不喜
在以后的生活中我将注意自己生活中的小细节，努力养成良好的生活习惯，并提高自己的心理素质，做到处世不惊，不大悲大喜，为自己的身体进行更高一层次的保养。
我相信，在我全方位的关注与坚持之下，即使已然年迈，我的身体也将仍然硬朗，而这一直的坚持，定将通过强健的体魄时时于生命之中反馈于我，让我成为最终的受益者。
第二篇：我的养生计划
我的养生计划
这半个学期养生课程的学习，可谓受益匪浅。首先我了解了自己的体质，按照《内经》 的划分方法，我属于少阳之人。了解了这一点，我也能够更好的为自己制定这一份养生计划。老师常用《黄帝内经》 的养生理论来探讨其对现代人养生的启示。《灵枢•天年》 “人 载： 生十岁，五脏始定，血气已通……二十岁，血气始盛，肌肉方长……三十岁，五脏大定，肌 肉坚固，血脉盛满……四十岁……腠理始疏。发颇斑白……五十岁，肝气始衰，肝叶始气懈 惰……七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”由此可见人体的生、长、壮、老已是生命发展的 必然规律，机体的由盛而衰是一个不可避免的过程。但是，同样作为自然界的一分子，为什 么有的人却可以长命百岁，有的人却“半百而衰”呢？《素问•上古天真论》给了我们明确 的答案： “其知道者，法于阴阳，合于术数，食欲有节，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终 其天年，度百岁乃去。”但若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，勿快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”所以我了解人寿 命的长短，关键在于人是否善于养生，能否把养生之道贯彻到日常生活中去。因此，机体衰 老虽是生命活动不可抗拒的自然规律，但通过养生却可以提高生命质量，延缓衰老。所以要达到养生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.营养：在日常生活 中要求均衡
营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮，吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注意总热量，坚持吃早餐。２.锻炼：坚持适量运动，每天活动消耗 300－500 大卡。３.水： 每天要喝足够的水，1500ml 以上，喝清洁的水，利用冷热水来某些不适。４.阳光：多 在户外活动，接受自然阳光的照射（防止曝晒）。５.节制：节制欲望，节制不良嗜好，不吸 烟，不饮酒。６.空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄 入。７.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。８.信念：相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。种种有关养生的歌谣更加生动的体现出养生的方法和它的重要性。我也认识到了养生不 同季节方法是不同的。在冬天，可选择的“甘寒”食物。比如，可在进补的热性食物中添加 点甘草、茯苓等凉材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选 用凉性食物，如龟、
第三篇：养生计划
养生计划
Q1 : 养生计划由哪些产品组成？
A1 : 养生计划由养生胶囊、沛能（综合水果口味）与清芜茶（茉莉香味）搭配而成。
Q2 : 何谓“养生”？哪些蔬菜是碱性的
人体每日需要多种植物性营养才能达到最佳的“养生”效果，活得更健康长寿。但现代人或因生活匆忙，或因缺乏营养知识，而忽略了均衡饮食的重要性，以及环境污染对身体的影响。人体每天都会A2 : 接触或吃进许多污染物质如重金属、添加物等等，为了避免毒素累积在体内，帮助细胞进行彻底清
除是非常重要的。“养生”即每天为身体提供完整的植物性营养，并帮助体内细胞进行清洁，达到滋养身体的最佳效果。因此，摄取适当的营养对强健身体非常关键，如植物性营养，不仅热量低、胆固醇含量低，还能为人体提供有效的营养补充，并协助人体以天然的方式达到体内清洁的效果。
Q3 : 若正在食用养生计划，需要搭配使用禧悦计划吗？
A3 : 养生计划与禧悦计划中的养生胶囊是一样的，若想加强养生计划的效果，建议使用养生计划搭配千
禧泉和纽益特。
Q4 : 可以只购买养生胶囊吗？
不行。因为养生胶囊与沛能及清芜茶（养生计划）、千禧泉及纽益特二号（禧悦计划I）、或千禧泉A4 : 二号及纽益特(禧悦计划II)一起食用才能达到最佳效果。
Q5 : 应该食用多久养生计划？
即使身体处于健康状态，仍需细心呵护，就像要为车子作保养一样。人体需要三个月的时间更新细A5 : 胞以达到平衡，恢复最佳健康状态，建议连续食用养生计划三个月，以达到最佳效果。
Q6 : 可以食用养生计划一个月，停用一个月，然后再食用一个月吗？
通常，人体需要连续三个月进行滋补与清除，方能使身体达到平衡与“养生”效果。因此建议在一年A6 : 中至少三个月连续食用禧悦计划，之后可改而连续食用养生计划至少三个月。
Q7 : 如果食用丞燕所有的胶囊产品，能够取得与养生计划内的养生胶囊相同的效果吗？ A7 : 不能。因为产品的配方与成分都各不相同。
Q8 : 禧悦计划与养生计划可以和任何丞燕产品搭配使用吗？
A8 : 是的。若要更好地促进免疫系统健康，建议在使用任何产品时都搭配禧悦计划或养生计划使用。
第四篇：个人养生计划
养生计划
养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。制定养生计划很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的养生计划有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下：
体质方面
饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。
少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
五脏方面
春养肝：
饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵泉等养肝大穴。
夏养心：
适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。
秋养肺：
饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。
• 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。
• 冬养肾：
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