#进口海鲜#燥热的夏天，胃口都没了，每天只想喝点儿小粥，啃点儿蔬菜度日，
那我们整点儿清新爽口的海鲜吧！大多数海鲜都是高蛋白、低脂肪的食材，太适合夏天了，一说到海鲜瞬间感觉整个人都变得清新凉爽了，舒服！
海鲜呢，主要包括鱼类、虾类和贝类，我们先来看看一些常见种类的蛋白质含量排行榜。
TOP.15 蛏子
蛋白质：7.3 克/ 100 克
脂肪：0.3 克/ 100 克
蛏子是宁波大众海特产，宁海长街一带，海水咸淡适宜，饵料丰富，那里的蛏子生长快，个体大，肉嫩而肥，白味鲜，得名长街蛏子。
TOP.14 蛤蜊
蛋白质：10.1 克/ 100 克
蛋白质含量高的食物排名表脂肪：1.1 克/ 100克
蛤蜊被称为“天下第一鲜”，而且它的营养素也比较全面，常见吃法有蛤蜊蒸蛋、清酒煮蛤蜊、辣炒蛤蜊、冬阴功汤等。
TOP.13 生蚝
蛋白质：10.9 克/ 100 克
脂肪：1.5 克/ 100 克
生蚝是牡蛎的一种，含锌量非常丰富，每百克含71.2 毫克锌，并且是容易吸收利用的蛋白锌，属于非常优秀的补锌食材。
TOP.12 扇贝
蛋白质：11.1 克/ 100 克
脂肪：0.6 克/ 100 克
扇贝又名海扇，通常的烹饪方式是通过黄油煎制，或者裹上面包粉一起炸，在食用时通常配以半干白葡
萄酒。
TOP.11 鲍鱼
蛋白质：12.6 克/ 100 克
脂肪：0.8 克/ 100 克
TOP.10 海蟹
蛋白质：13.8 克/ 100 克
脂肪：2.3 克/ 100 克
海蟹，俗名梭子蟹，肉多，脂膏肥满，味鲜美，鲜食以蒸食为主，还可盐渍加工“呛蟹”、蟹酱，蟹卵经漂洗晒干即成为“蟹籽”，都是好东西。
TOP.9 海胆
蛋白质：16.0 克/ 100 克
脂肪：4.8 克/ 100 克
海胆可不是某一海洋动物的胆囊，人家是一类生活在海洋浅水区的无脊椎动物。肉质呈长条状，很像一块舌头，滋味奇妙，味道属于仁者见仁型。
TOP.8 多宝鱼
蛋白质：16.1 克/ 100 克
脂肪：3.0 克/ 100 克
多宝鱼广泛分布于暖热海域中，它胶质蛋白含量高，味道鲜美，常见食用方法为清蒸、清炖，也是做生鱼片的好材料。
TOP.7 海参
蛋白质：16.5 克/ 100 克
脂肪：0.2 克/ 100 克
海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一。目前市面上卖得多的以干海参为主，回去泡发后可以凉拌、清蒸或熬汤。
TOP.6 三文鱼
蛋白质：17.2 克/ 100 克
脂肪：7.8 克/ 100 克
三文鱼学名鲑鱼，鳞小刺少，肉橙红，肉质细嫩鲜美，口感爽滑，可以直接生食，又能用各种手法烹饪，很多家庭常年都会食用三文鱼。
TOP.5 对虾
蛋白质：18.6 克/ 100 克
脂肪：0.8 克/ 100 克
对虾又名东方对虾，肉质松软，易消化，对身体虚弱以及大病初愈的人来说是很好的食物，还可以做油爆对虾、糖醋对虾、蒜蓉粉丝蒸对虾等。
TOP.4 北极贝
蛋白质：18.8 克/ 100 克
脂肪：0.0 克/ 100 克
北极贝是日本和附近国家重要的食用贝类之一，用北极贝可制作刺身、寿司、拉、火锅等多种菜式，炒、蒸、扒、焖、炖皆可。
TOP.3 章鱼
蛋白质：18.9 克/ 100 克
脂肪：0.4 克/ 100 克
章鱼又叫八爪鱼，韩国亲故们一般是直接沾点儿酱生吃八爪鱼，要嚼得稀碎，迅速吞咽，不然很容易吸住喉咙，爱尝鲜的人可以尝试。
TOP.2 石斑鱼
蛋白质：19.4 克/ 100 克
脂肪：1.0 克/ 100 克
石斑鱼肉质细嫩洁白，类似鸡肉，素有“海鸡肉”之称，被港澳地区推为中国四大名鱼之一。主要吃法鲜煮熬汤、清蒸石斑鱼、干锅石斑鱼。
TOP.1 青花鱼
蛋白质：19.9 克/ 100 克
脂肪：7.4 克/ 100 克
青花鱼，学名鲐鱼，分布于太平洋西部。主要吃法有味增青花鱼、盐烤青花鱼、甘露煮青花鱼、酱煮青花鱼等
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