常见高蛋白食物列表(每100克食物含蛋白质)
食物名称
含量(克)
食物名称
含量(克)
燕麦
15.6
虾米
43.7
牛奶
3.5
酸奶
2.3
黄豆
36.3
西瓜子
31.8
食叶草
32
豆腐皮
50.5
绿豆
23.8
南瓜子
35.1
豇豆
22.3
葵花籽
23.1
蚕豆
28.2
猪肉(瘦)
16.7
豌豆
24.6
猪心
19.1
刀豆(扁豆)
30.7
猪肝
21.3
豆腐皮
50.5
白牛肝菌(干)
15.5
杏仁
22.5
猪皮
26.4
花生
26.2
猪血
18.9
核桃
15.4
牛肉(瘦)
20.3
松子
蛋白质含量高的食物排名表
16.7
羊肉(瘦)
17.3
虾皮
30.7
鲢鱼
17.0
紫菜(干)
26.7
鱿鱼
15.1
兔肉
2l.2
银鱼(f)
72.1
鸡肉
21.5
干贝
63.7
鸡肝
18.2
蛤蜊(干)
51.3
鸭肉
16.5
海参(干)
76.5
鸡蛋
14.7
龙虾
16.4
米 饭
2.6
毛豆
13.1
 
常见食物蛋白质和脂肪含量表
食物名称 /蛋白质(g)/脂肪(g)

主食
米饭 /2.6/0.3                馒头/71.1                面包/8.3/5.1

肉类
猪肉（瘦）/20.36.2      牛肉（瘦）/20.22.3  羊肉（瘦）/20.5/3.9
鸡腿/16/13                   鸡翅/17.4/11.8        鸡胸肉/19.4/5

蛋类
鸡蛋/12.8/10.1    鸡蛋白/11.6/0.1
 起前：
仰卧高抬腿+仰卧高抬腿  各14*2
下午：
踏步机 43min/1400步/200cal
晚上：
笑肌p75+口轮肌p77:+颊肌p93+啊咿呜诶哦  各5min
睡前：
仰卧起坐14个