800米跑步技巧中考体育女生800米评分标准
一、考试规则
1. 考生必须在规定的跑道内完成800米跑。
2. 考生在起跑、转弯、交叉、临时停车等处均不得踩线。
3. 起步时要听口令，声和哨声均可以作为起跑的信号。
4. 跑步过程中不得抢道或阻挡他人，考试结束时不得乱挤乱撞。
5. 考生在跑完800米后，必须沿路回到起跑点，不得在终点线外停留。
6. 考生在跑步过程中，若出现晕倒、鞋子掉了、大量出汗等需要处理的情况，可以申请暂停或换人。
7. 考试时间限制在20分钟内完成，以秒为单位计算成绩。
8. 在考试期间，考场应当做好安全防范工作，确保考生的安全。
二、考试技巧
1. 准备活动：在考试前进行适当的准备活动，如慢跑、拉伸等，以充分热身。
2. 合理分配体力：在800米跑中，应当根据自己平时的训练情况，合理分配体力。一般来说，开始时可以以中高速跑为主，随着体力的下降，逐渐降低速度。
3. 正确呼吸：跑步时应当深呼吸，保持呼吸均匀。同时，尽量避免屏气、喘气等不良习惯。
4. 放松心态：在考试过程中，应当保持放松的心态，不要过于紧张。
5. 注意节奏：跑步时应当注意节奏，尽量保持稳定的步频和步长。
6. 保持速度：在考试过程中，应当尽量保持速度稳定，不要出现突然的加速或减速。
7. 终点冲刺：在最后冲刺阶段，应当全力以赴，尽可能提高速度。
三、考试饮食
1. 饮食规律：在考试前一周内，应当保持饮食规律，不要暴饮暴食或过度节食。
2. 营养均衡：饮食中应当包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。同时，适当多吃新鲜蔬菜和水果。
3. 控制水分：在考试前一天和考试当天，应当控制水分摄入，避免过多的水分影响考试成绩。
4. 避免刺激性食品：尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食品，如辣椒、肥肉、咖啡等。
5. 饮食卫生：在考试前一周内，应当注意饮食卫生，避免食物中毒等问题。
四、考试心理
1. 树立信心：在考试前应当树立信心，相信自己能够取得好成绩。可以通过自我鼓励、想象成功的场景等方式来提高信心。
2. 降低期望值：在考试前应当合理降低期望值，不要对考试成绩有过高的期望。这样可以减轻心理压力，避免因为期望过高而产生焦虑等不良情绪。
3. 保持冷静：在考试过程中应当保持冷静，不要受到外界因素的干扰。如果遇到突发情况或
意外情况，应当及时调整心态，以积极的态度应对。
4. 学会放松：在考试前和考试过程中应当学会放松自己，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。同时，可以听一些轻松的音乐来放松身心。
5. 积极应对：在考试过程中如果遇到困难或挑战，应当积极应对，不要放弃或灰心丧气。可以通过自我激励、调整策略等方式来克服困难。