肌肉所需最低碳水量

一般来说，对于进行力量训练或高强度运动的人，每天每公斤体重需要摄取3-5克碳水化合物。例如，一个体重70公斤的人每天需要摄取210-350克碳水化合物。而对于进行有氧运动或低强度运动的人，每天每公斤体重需要摄取1-2克碳水化合物。例如，一个体重70公斤的人每天需要摄取70-140克碳水化合物。

需要注意的是，这只是一个大致的参考值，具体摄入量还需要根据个人情况和训练目标进行调整。另外，碳水化合物的来源也很重要，应该选择低糖、低脂、高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等。