减肥低碳食物有哪些
减肥低碳食物有哪些1
1、黎麦
2、燕麦片
燕麦片是一种少糖、高养分成分、较高能食品。燕麦片含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低，gi值低，降血脂降血糖，能防止和掌握肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
3、紫红薯
其含有蛋白、木薯淀粉、阿拉伯胶、甲基纤维素、碳水化合物、维他命及多种多样矿物，另外还含有硒元素和原花青素。紫红薯养分丰富具独特健康保健作用，在其中的蛋白碳水化合物全是特别简单被身体消化和汲取的。
4、淮山药
淮山药，是人类服用最开头的绿植物之一。淮山药带有多种多样养分元素、丰富多彩的维他命和矿物，特殊是在钾的成分较高，所含发热量又相对性较低，经常服用，有减肥瘦身健体的成效。
5、苞米
苞米始终都被称作长命食品，带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、
维他命、养分元素、甲基纤维素等。发热量较低化学纤维成分较高的杂粮，适当进餐可缓解便秘。
6、黑米
黑米可以帮助肠胃加快肠蠕动，可以有利于肠油的调整心情，还可以帮助大家身体排毒，能够合理的避开便秘和消化道疾病的产生；黑米让人易有饱腹感，令人可以吃的偏少可是有得到较高的动能与养分元素；另外还有益于小便，可以特别好的推动身体基础代谢的速率，有益于大家的减肥瘦身，促使病症可以杜绝人类。
7、马铃薯/土豆
糖份低，具备丰富多彩的蛋白，口味不简单特甜，饱腹感强。带有许多膳食纤维素，能宽肠润肠。
8、冬瓜
碳水化合物化合物成分较低，美味又GI的冬瓜是让我心动，尽管它较为甜，并不是由于其糖份高，只是由于其葡萄糖成份比绵白糖要甜。新鮮的冬瓜带有的水溶化学纤维大量，更有利于提高饱腹感。
9、绿豆
含有木薯淀粉的豆类食品，归属于杂豆，矿物钾、镁也有膳食纤维素成分丰富多彩。
减肥低碳食物有哪些2
低碳食物清单
1 、西葫芦
碳水化合物含量：7克/ 1个中等西葫芦
多汁的西葫芦可以替代一些高碳水食物。西葫芦擦丝可以作为意大利面，磨碎可以作为薯泥，或者干脆切一下，然后快速煎一下。
2、花椰菜
碳水化合物含量：每杯5克
由于其独特的质地，花椰菜被称为骨感淀粉。作为一种低碳水食物，它可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼。或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的替代品。
3、瑞士甜菜
碳水化合物含量：每杯1克
养分丰富的`深绿叶蔬菜应当是你购物车里的低碳水食物，例如瑞士甜菜，也叫莙荙菜、牛皮菜。你可以蒸或炒甜菜叶子，或者用完好的未煮熟的叶子作为玉米饼和卷饼的替代品。
4、蘑菇
低碳水碳水化合物含量：每杯2克
蘑菇颜各异，这些食用菌的碳水化合物含量很低，但却富含鲜味。大而多肉的波多贝罗蘑菇帽可以作为汉堡面包的替代品，或者替代披萨饼皮。
5、芹菜
碳水化合物含量：1克/茎
咔嚓咔嚓!满意你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，由于它大约95%都是水!把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。像甜菜一样，芹菜富含维生素K!
6、樱桃番茄
碳水化合物含量：每杯6克
比起在超市里卖的大个头西红柿，樱桃番茄口味更好，很便利就能增添你的饮食养分，而不会有任何严峻的碳水化合物反弹。(是的!理论上讲，西红柿是一种水果，但由于它们在沙拉中很美味，所以我们姑且放它一马。)
7、金丝瓜
碳水化合物含量：每杯7克
一旦成熟，金丝瓜的果肉就会被分解得像面条一样，大大降低它的碳水化合物含量。金丝瓜勾搭富含蛋白质的肉酱，一级棒!与意大利面条不同的是，这种瓜含有大量维生素C，这种养分物质，可以关心削减猛烈运动后的肌肉酸痛和氧化损伤。
8、杏子
碳水化合物含量：8克/ 2个
虽然水果的确含有一些自然的糖，但许多水果的碳水化合物还是相对较低的，特殊是与包装淀粉零食相比。一个杏子只有4克碳水，是一种很好的零食，也可以加到酸奶、沙拉中，或者像猪肉和鸡肉这样的肉类。另外，像杏子这样的橙水果富含胡萝卜素，这对你的大脑有好处。
9、牛油果
碳水化合物含量：8克/半个牛油果
与水果世界里的大多数同行不同的是，牛油果虽然是一种水果
但它事实上是不含糖的。事实上，它75%的碳水化合物来自于不易消化的纤维。牛油果也富含令心脏健康的单不饱和脂肪。
10、草莓
碳水化合物含量：每杯11克
在浆果中，草莓含有最少的糖，这使它们成为满意甜食的好选择。假如你担忧可能接触到农药，选择标有有机的草莓。草莓是维生素C的主要来源，这可能会关心一般健身者避开感冒。
11、红西柚
碳水化合物含量：9克/半个红西柚
是时候吃吃这个低碳水水果了!它比橘子的糖分少20%。不要试图加糖来掌握它的酸味。你可以依靠柚子获得一剂增添免疫力的维生素C。
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